葡萄牙 1-0 战胜摩洛哥，33 岁 C 罗再一次力挽狂澜
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6月20日晚，
2018年世界杯B组第二轮，
凭借C罗4分半钟的头球破门，葡萄牙队1-0战胜摩洛哥，晋级形势已然明朗。
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进球后，
C罗冲到角旗处，高高跃起。
兴奋地庆祝进球。
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然而，
比赛结束后，一张比赛照片在网上疯传。
摩洛哥队长贝纳蒂亚在比赛中居然摸了C罗的臀部……
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贝纳蒂亚在接受采访时表示：
“我只是想确认一下，C罗和我们一样，都是人吗？”
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33岁的C罗再次力挽狂澜。
而且对手还给予了C罗“确认他是不是人”这么高的评价。
我只想问一句C罗是怎么做到的？
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从微博热搜来看，
我们似乎找到了这个问题的答案。
这条热门搜索的标题是“如果克里斯蒂亚诺·罗纳尔多邀请你去他家吃饭，请拒绝。”
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C罗的前队友埃弗拉
近日，他在一个音频节目中讲述了他和C罗之间的有趣故事。
“有一次我被C罗邀请到他家吃饭，桌上只有沙拉和白切鸡c罗欧冠比赛完整视频，吃完饭就被叫去训练，先练了两脚传球，然后就去游泳，感觉跟训练日没什么区别……”
所以最后埃弗拉强烈提醒大家，如果C罗邀请你去他家里吃饭，请拒绝，哈哈哈哈哈……
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埃弗拉完整采访视频：
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从埃弗拉的采访来看，
我们找到了“罗纳尔多是如何做到的？”这个问题的答案。
其实就两个字——自律
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身高1.85米的罗纳尔多充满力量和速度。
他也被认为是足球界最强的球员之一。
拥有闪电般的速度和惊人的跳跃能力。
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看看C罗的体测数据。
●C罗的助跑跳跃高度为78厘米，高于NBA平均水平的71厘米。
●C罗25米冲刺仅需3.61秒。
●C罗的脖子能承受5G拉里，这是F1赛车手的素质。
●克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的任意球速度可达每小时130公里。
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这是C罗给出的答案。
30岁是顶级联赛前锋职业生涯的分水岭，但C罗在30岁之后表现更加出色。
他率领皇马3连冠、率领葡萄牙夺得欧洲杯冠军、获得5次金球奖，如今已经33岁的他依然在世界杯上努力拼搏。
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自18岁加盟曼联以来，
为了在崇尚身体对抗的英超联赛中站稳脚跟，
C罗开启疯狂健身模式，肌肉线条越来越漂亮。
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C罗的亲近人表示，
“他的奉献精神是他年轻的关键，但同时他也有一个非常明确的计划。”
C罗超人的健康得益于以下三个基本方面：
1. 培训
2. 充分休息
3.健康的饮食习惯
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C罗曾在上表示：
“付出就有收获”，
而他的自律也确实让这句话完美的应验了。
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刻苦训练计划：
C罗每天的训练会达到3到4个小时。
包括有氧、无氧、冲刺跑和日常足球训练。
而且健身房训练占据了他训练的很大一部分比重，哪怕在家休息的时候他也不会停止训练。
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C罗的训练通常非常全面。
虽然腿部训练是计划中的重中之重，
但C罗对上肢的锻炼也比较全面，包括肱三头肌、肱二头肌、胸肌等等。
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核心训练当然是必不可少的。
比如这个腿弯举练习，可以让C罗的股直肌更加的膨大。
这是一种隐形的核心战力，可以让人跳起，并且长时间停留在空中。
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还有这种“”，
带子、弹簧、滑轨和阻力环的组合为在垫子上进行负重练习的人提供了更大的阻力。
能够使全身肌肉得到均衡发展c罗欧冠比赛完整视频，特别是核心肌肉得到有效训练，同时提高躯干的控制力和四肢动作的协调性。
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球队训练或比赛后
C罗还需要坚持个人的体能训练。
这体现了罗纳尔多近乎残酷的自我精神要求。
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严格恢复方法：
C罗的体能恢复大部分是在水中进行的，每场比赛结束后，C罗都会去游泳。
在自家的游泳池里，C罗可以摆脱比赛带来的精神紧张，这已经成为C罗的恢复习惯。
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在赛后例行游泳之后，罗纳尔多采用了多种水疗方法。
例如，使用冷热水浴刺激肌肉再生，使用高压水射流按摩肌肉等。
罗纳尔多甚至花费5万英镑建造了一间步入式冷冻治疗室。
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C罗的一位教练曾经回忆道，
“在土耳其参加完欧冠比赛后，球队于凌晨 3 点返回位于机场附近的巴尔德贝巴斯训练场。
大多数球员都会直接开车回家休息，但罗纳尔多却选择了冰浴。
罗纳尔多的康复计划无一不是令人难以置信的专注。
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控制饮食，远离不良习惯：
多年来，罗纳尔多也改善了自己的饮食习惯，以获得更好的体形。
他倾向于一天吃多顿饭，都是为了加快新陈代谢。
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罗纳尔多说：
“我吃高蛋白饮食，包括大量全麦碳水化合物、水果、蔬菜，避免吃含糖食物。按时吃饭。
如果你经常训练，你需要保持身体充满能量。我有时一天吃六顿小餐，以确保我有足够的能量在每场比赛中发挥出最佳水平。”
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你可以这么说吧，
C罗的保养方法取得了很好的效果。
33岁的他c罗欧冠比赛完整视频，统治力丝毫没有减弱，就像2009年刚来到皇马时一样。
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克里斯蒂亚诺·罗纳尔多迄今为止令人难以置信的职业生涯
年龄：33岁
俱乐部经历：
里斯本竞技（2002-03），25 场比赛，3 个进球
曼联（2003-2009），292 场比赛，118 个进球
皇家马德里（2009 年至今），437 场比赛，450 个进球
俱乐部荣誉：4次欧冠冠军，3次英超联赛冠军，1次足总杯冠军，2次联赛杯冠军，2次西甲联赛冠军，2次国王杯冠军，3次世俱杯冠军。
主要个人荣誉：5次金球奖得主，2次国际足联最佳球员，1次国际足联世界足球先生，2次英超年度最佳球员，2次PFA年度最佳球员，1次PFA年度最佳年轻球员，2次FWA年度最佳球员，1次英超金靴奖，3次西甲金靴奖。
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严格的训练、充足的睡眠和健康的饮食，
C罗日复一日地坚持着，这就是自律的意义。
这也是33岁的C罗依然能够称霸足坛的终极秘诀！
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“你如今的积累，迟早会成为别人做梦都想不到的。”
C罗一直坚信这一点！
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这个人，
也许他可以踢到41岁。
你怎么认为？
极好的
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